jak wykonać

szkatula88, wpc łowickie 80. Dzięki, wzajemnie i wytrwałości. Wuchta34, dziś chyba lepiej wypadło, niestety nie miałem jak nagrać, by pokazać. Jeszcze będzie okazja. Czekam na ocenę. Co do ZMA, mam apteczne (1x zincas forte, 1x filomag b6, 1x aspargin) i ile radzisz mi czekać z zażyciem, po zjedzeniu twarogu? Może mało magnezu, ale to na razie [...]

[...] 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 45; 53; 62; 70; 76,8 (+3,2g) REKORD! OPINIA: Wziąłem sobie asekuranta, ale okazał się niekumaty trochę; powiedziałem: "pomóż tylko jak mnie zgniecie", przytaknął. Po czwartym powtórzeniu trochę opadłem z sił, zaczynam 5 powt. opuszczam, chwilkę przytrzymuję, wyciskam, a ten już ręce trzyma pod [...]

jak masz 4 serie to robisz np 12/10/8/6 czyli 4 serie w pierwszej serii dajesz taki ciezar by wykonac 12 powtorzen w drugiej serii zwiekszasz ciezar by wykonac 10 powtorzen w trzeciej by wykonac 8 a w czwartej serii zwiekszasz ciezar by wykonac 6 powtorzen To zwiekszanie ciezaru to jest progresja mozesz tez robic np 10/10/10/10 A samym gryfem [...]

[...] maszyn na tej siłce, wypróbowałam chwiejące się orbitreki, rowerki z przeskakującym czymś w mechanizmie i po 5 min straciłam cierpliwość - poszłam na brzuch;-) Walnę GPP jak tak dalej tam będzie wyglądać. Pomiary trza wykonać, nie mam tutaj metra, coś wykminię albo zakupię:-) Kaliper już zamówiony:-) Aa, z odczuć - przez święta dalej [...]

[...] że mięśnie ud pracują bardziej niż łydki. Jeżeli tak nie jest to prawdopodobnie nie uginasz się wystarczająco lub nie skaczesz wystarczająco wysoko. Nie skacz tak wysoko, jak tylko potrafisz i nie uginaj się tak, aby mieć uda równoległe do ziemi, może to spowodować uszkodzenie kolan. Podczas skakania ręce trzymaj z boku.Odpocznij 3, 4 minuty [...]

[...] klatkę, byle je prawidłowo wykonać. Angaż aktonów przymostkowych jest bardzo duży. Kluczem jest mocne dopięcie klatki i faza pozytywna zakończona na wysokości pępka, a nie jak większość robi na wysokości barków. Kiedy kończymy ruch na wysokości barków to nie dopinamy klatki, za to wtłaczamy sporo krwi do samego najszerszego (najszerszy lubi się [...]

[...] wznosy ramion w bok ze sztangielkami w staniu 15x6kg/15x6kg/15x6kg/15x6kg wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia w siadzie 15x6kg/15x6kg/15x6kg * tak jak ostatnio: sztanga 7,5 kg; mniejszy ciężarek 5 kg; większy ciężarek 10 kg; waga hantli + 1 kg - z tym, że sztanga wcale nie wydaje mi się być aż tak lekka (ale nie waży na [...]

***Dzieki za plan widze ze fajny,jedynie nie wiem jak ma wygladac cwiczenie z tym podrzutem nad glowie:/ Plan i dla mnie sie podoba, ale nezbyt mi pasuje rozklad tygodnia i silownia.. ale sadzac po ilosci pytan to podrzut nie jest jedynym problemem.. Na pewno widziales w Tv zawody w podnoszeniu ciezarow. podrzut to druga konkurencja. w tym [...]

[...] ramion w oparciu o ławkę) 3x max 6a. Przysiad na step 3x20-25 6b. Przysiad z wyskokiem 3x20-25 7. Wypady 3x 15 8. Wspięcia na palce jednonóż na ugiętej nodze 2x 15 BRZUCH jak w treningu A Trening w piątek Testowałam ćwiczenia z nowego planu te dotyczące "góry" + brzuch. Głowa chyba u mnie lepiej pamięta jak ćwiczyć niż ciało. Więc będzie to [...]

[...] TRENING HST NIE BAZUJE NA POJECIU ZMECZENIA MIESNI BO OKZAUJE SIE ZE ZMECZENIE MIESNI NIE MA WPLYWU (DUZEGO) NA PRZYROST MIESNI Poza tym przed rozpoczęciem treningu jak ustalę maks dla 5, to po tych 4 tygodniach zanim do nich dojadę to już nie koniecznie będzie nadal maks. DLATEGO JESLI UDA CI SIE BEZ PROBLEMOW WYKONAC ZALOZONE MAKSY TO [...]

[...] 6 5 5 5 10. Wyciskanie siedząc 6 6 6 6 11. Uginanie ramion 8 8 8 8 12. Pompki tyłem na taborecie 8 8 8 8 Pierwszy trening za mną. Dzisiaj skupiłem się przede wszystkim na jak najdokładniejszym poznaniu planu, dlatego cały trening zajął mi mniej więcej półtorej godziny. Czuję, że jestem wstanie wykonać go w o połowę krótszym czasie. Pierwsze [...]

[...] tempie i na dodatek 15 prowadzi jedynie do złego wykonywania ćwiczeń. Dla sprawdzenia proponuje użyć ok. - 50% max ciężaru . i wykonać 15 powt. w szybkim tempie. - zobaczycie jak sztanga będzie latać we wszystkie strony. -i użyć około 80%-85% max. ciężaru i wykonać pięć ruchów. Pzdr. Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-06-01 16:30:55

[...] dzień po dniu. Niemniej jednak w tym jest klucz do postępu, często nie w fajerwerkach tylko w żmudnej nudnej pracy kilogram po kilogramie, metr po metrze. Chciałbym pokazać jak w tych minicyklach dzień po dniu zmieniają się obciążenia, czy jest jakis postęp, ewentualnie zastój lub regres. W sankach jak widać taki cykl zaczynam lekko koło 100 kg [...]

Kilobb, z ta cena zakupu to sie rozpedziles, albo masz jakies tajne dojscie, podzielisz sie ? ;) Zestaw dla silnego faceta to te 1000 zl na stol strzeba polozyc. Duzo dla jednych, malo dla innych, o pieniadzach dzentelmeni nie dyskutuja. A na powaznie, taniej sie nie da zwyczajnie kupic, bo material na skupie zlomu tyle kosztuje. Nie przeskoczymy. [...]

[...] mam z tym ćwiczeniem :-) Im cięższy odważnik, tym łatwiej je wykonać, ale wystarczy spieprzyć technikę o ułamek ułamka i to ułatwienie obraca się przeciwko ćwiczącemu. A jak kettle obracają się przeciwko ćwiczącemu, to cały świat ogarnia groza :-) - Front Squat 5 x 2 - nuda i rutyna :-) Dołożyłem do tego 15 (20) minut żonglerki i 100 metrów [...]

A na temat - jaka jest korzysc z takiego motania odwaznikow do gryfu, poza niewatpliwie wieksza trudnoscia cwiczenia zwiazana z potrzeba idealnej stabilizacji - czy to o to wlasnie chodzi, by wiecej miesni angazowac ? Najbardziej przypomina to konieczność równoważenia przyłożonej siły o zmiennym wektorze :-) Popatrz uważnie na gościa z filmu. [...]

[...] w superseriach z gumą 4 x 10-16 4. MC rumuński: 4 x 8-10 5. Power fly: 3 x 8-10 6. Inverted rows 3 x 8-10 tutaj mi rada / sugestia potrzebna odnośnie jakiejś alternatywy 7. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12 - to jedyne ćwiczenie, którego nie chcę robić 8. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12 9. Uginanie ramion [...]

[...] 1min -->15kg ---------------------------------------- Ćwiczenia robi się parami, można wykonać jedna parę i przejsc do następnej, można powtórzyć obwód dwa lub 3 razy jako zwiększanie intensywności, ciężary są przykładowe Czas:25minut Nie robiłam podwójnych obwodów ale za to skróciłam przerwę pomiędzy A B C i D z 2minut do 1. Miska *jaja [...]

[...] Wolałbym ze względu na ograniczenie czasowe połączyć kilka partii. Np. podczas pompek pracuje także triceps. Czyli 1 ćwiczenia, a 2 partie mięśniowe. Chciałbym wiedzieć jakie partie mięśniowe mógłbym w taki sposób połączyć. Szczególnie chciałbym "podpiąć" ćwiczenia, do których szczególnie potrzebny jest bardziej specjalistyczny sprzęt, [...]

[...] wyciskanie hantli n barki siedziąc: 1x20 – 12,5kg; 3x15 – 15kg 6) ściąganie wyciągu górnego do klatki/karku: 2x12 – 40kg; 2x10 – 45kg Dieta: Zmniejszyłem zarówno objętość jak i intensywność treningu, a kalorie zostawiłem takie jak wcześniej, także masa powinna teraz iść dość szybko. 1) grillowany łosoś z frytkami, brokułami i pomidorami i [...]